Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος των αναταράξεων σύμφωνα με τους ειδικούς

Εάν το μεγαλύτερο σας πρόβλημα όσων αφορά τις πτήσεις και τα αεροπλάνα είναι το ενδεχόμενο των αναταράξεων, ίσως σας βοηθήσει να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι σας. Μεγάλο ποσοστό των ανθρώπων που ταξιδεύουν καθημερινά με αεροπλάνα αντιμετωπίζουν τον ίδιο φόβο. Εμείς σας προσφέρουμε τις πιο χρήσιμες συμβουλές για να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση.

Εάν οι αναταράξεις στις πτήσεις σας προκαλούν άγχος, μπορεί να σας εκπλήξει το γεγονός ότι δεν είστε μόνοι. Αυτό το φαινόμενο είναι ένας από τους πολλούς παράγοντες που μπορεί να ενισχύσουν τον φόβο των πτήσεων, που είναι γνωστός και ως αεροφοβία. Η αεροφοβία είναι ένα θέμα που δεν έχει μελετηθεί εκτενώς, όμως μια έρευνα του 2015 αποκάλυψε ότι το 40% των ταξιδιωτών “νιώθουν ελαφρά ενοχλημένοι” από τη σκέψη της πτήσης με αεροπλάνο, ενώ το 15% νιώθουν καθαρό φόβο.

Όπως δηλώνει ο David Rimmer στο Travel + Leisure, “Δεν έχω συναντήσει ποτέ κανέναν που να του αρέσουν οι αναταράξεις, και για τα άτομα που αντιμετωπίζουν ήδη φόβο για τα αεροπορικά ταξίδια, οι αναταράξεις είναι ακόμη πιο ανησυχητικές.” Ο κ. Rimmer δεν είναι απλώς ένθερμος υποστηρικτής της ασφάλειας στις πτήσεις, αλλά είναι επίσης επιζών μιας σύγκρουσης αεροπλάνων στον αέρα. 

Αν και οι αναταράξεις μπορεί να προκαλέσουν μεγάλη ανησυχία στους επιβάτες σύμφωνα με τους ειδικούς, αποτελούν ελάχιστη απειλή για την ασφάλεια των σύγχρονων αεροπλάνων.

Παρακάτω θα βρείτε όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να διαχειριστείτε το άγχος σας σχετικά με τις αναταράξεις και να έχετε ένα ήσυχο και ήρεμο αεροπορικό ταξίδι!

# Κατανόηση των αναταράξεων

Οι αναταράξεις στην ουσία είναι απλώς αέρας που κινείται με έναν ασυνήθιστο, απροσδόκητο ή ακατανόητο τρόπο. Μπορεί να συμβεί λόγω διάφορων φαινομένων, από καταιγίδες έως αλλαγές στην ατμοσφαιρική πίεση, και από τον αέρα που ρέει πάνω και γύρω από τα βουνά – ακόμη και όταν οι καιρικές συνθήκες είναι απολύτως ήρεμες.

Συνήθως, οι αναταράξεις χωρίζονται σε τέσσερα επίπεδα σοβαρότητας, σύμφωνα με την Εθνική Μετεωρολογική Υπηρεσία: ελαφριές, μέτριες, σοβαρές και ακραίες. 

• Οι ελαφριές αναταράξεις είναι οι πιο συνηθισμένες και, σε ένα εμπορικό αεροσκάφος, είναι αισθητές μόνο ως ελαφρύ κούνημα. 

• Οι μέτριες αναταράξεις είναι πιο σπάνιες, και μπορεί να είναι λίγο πιο έντονες, μπορεί δηλαδή να κάνουν το ποτό σας να χυθεί.

• Οι σοβαρές αναταράξεις είναι ακόμη πιο σπάνιες, αλλά όταν συμβαίνουν, μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό σε επιβάτες ή στο πλήρωμα που δεν είναι δεμένοι στις θέσεις τους. Αυτές είναι οι αναταράξεις που όλοι μαθαίνουμε καθώς γίνονται είδηση στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης. 

• Οι ακραίες αναταράξεις, από την άλλη, δεν παρατηρούνται σχεδόν ποτέ αλλά όταν συμβούν προκαλούν βίαιες κινήσεις στην καμπίνα και απώλεια του ελέγχου του αεροσκάφους. Σημειώνεται ότι οι έντονες αναταράξεις συνήθως συμβαίνουν κατά τη διάρκεια ισχυρών καταιγίδων, πλέον όμως τα αεροσκάφη διαθέτουν τέτοια τεχνολογία πρόβλεψης του καιρού που αποφεύγουν κάθε μορφή ακραίων καιρικών φαινομένων. 

Κατά τη διάρκεια των πτήσεων οι πιλότοι είναι πάντα σε επικοινωνία μεταξύ τους και αν κάποιος αντιμετωπίσει αναταράξεις, ενημερώνει τους συναδέλφους του μέσω του πύργου ελέγχου που τους καθοδηγεί. Αυτό σημαίνει ότι άλλα αεροσκάφη που πετούσαν πίσω τους θα χρειαστεί να προσαρμόσουν την πορεία τους συνήθως σε διαφορετικό υψόμετρο. Εάν οι αναταράξεις είναι αναπόφευκτες, ο κυβερνήτης θα ζητήσει από τους επιβάτες και το πλήρωμα να δέσουν τις ζώνες ασφαλείας τους.

Φυσικά, αυτή η διαδικασία δεν είναι απόλυτα ασφαλής, γι’ αυτό οι πιλότοι (και οι ελεγκτές της εναέριας κυκλοφορίας) παρακολουθούν επίσης τα μετεωρολογικά δελτία και τα δεδομένα του ραντάρ κατά τη διάρκεια της πτήσης. Επιπλέον, αναπτύσσονται προηγμένα συστήματα ανίχνευσης. Για παράδειγμα, οργανισμοί όπως η NASA και το Κέντρο Ατμοσφαιρικών Ερευνών αναπτύσσουν προγράμματα που χρησιμοποιούν δορυφορικά δεδομένα, υπολογιστικά μοντέλα καιρού, και τεχνητή νοημοσύνη για πιο ακριβείς προβλέψεις. 

# Αναταράξεις και ασφάλεια

Οι αναταράξεις δεν αποτελούν τον μοναδικό παράγοντα κινδύνου για τα αεροσκάφη, αν και στο παρελθόν αποτελούσαν πιο σοβαρή απειλή από ό,τι σήμερα. Τα αεροσκάφη έχουν σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορούν να αντιμετωπίσουν ελαφριές ή μέτριες αναταράξεις όπως τα αυτοκίνητα μπορούν να περάσουν από ανώμαλους δρόμους ή ένα πλοίο να αντιμετωπίσει την κακοκαιρία.

Ενώ δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την ακεραιότητα της δομής του αεροσκάφους, είναι σημαντικό να εστιάσετε στην δική σας ασφάλεια κατά τη διάρκεια των αναταράξεων. Σύμφωνα με μελέτες από το 2009 έως το 2022, 163 άνθρωποι τραυματίστηκαν σοβαρά λόγω αναταράξεων, με τους 129 από αυτούς να ανήκουν στο πλήρωμα του αεροσκάφους. Οι αεροσυνοδοί υφίστανται τους πιο σοβαρούς τραυματισμούς κατά τη διάρκεια των πτήσεων, καθώς δεν παραμένουν δεμένοι στις θέσεις τους.

Οι επιβάτες πρέπει να παραμένουν καθιστοί όσο το δυνατόν περισσότερο, να έχουν  πάντα τη ζώνη ασφαλείας τους δεμένη και να μην στέκονται ποτέ όρθιοι προκειμένου να αποφεύγονται τραυματισμοί που σχετίζονται με τις αναταράξεις.

Στρατηγικές για την αντιμετώπιση του άγχους από τις αναταράξεις

Εάν η σκέψη των αναταράξεων σας προκαλεί άγχος, παρακάτω ακολουθούν μερικές τεχνικές που μπορείτε να ακολουθήσετε πριν και κατά τη διάρκεια της πτήσης σας για να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας.

# Επιλέξτε προσεκτικά τη θέση σας.

Αποφύγετε να καθίσετε στο πίσω μέρος του αεροσκάφους, καθώς εκεί οι αναταράξεις είναι πιο έντονες.

# Ακούστε προσεκτικά τις οδηγίες των πιλότων.

Οι πιλότοι συνήθως ενημερώνουν για τις καιρικές συνθήκες πριν από την απογείωση, γι’ αυτό να ακούτε προσεκτικά τις ανακοινώσεις που γίνονται κατά την επιβίβαση. Κατά τη διάρκεια της πτήσης πάντα να ακούτε τις οδηγίες του πληρώματος σχετικά με τις αναταράξεις και να παραμένετε καθιστοί και δεμένοι όταν σας το υποδεικνύουν.

# Εξασκηθείτε στις τεχνικές γείωσης (σωματικές και νοητικές)

Οι πρακτικές γείωσης είναι από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για να αντιμετωπίσετε το άγχος, καθώς σας επιτρέπουν να επικεντρωθείτε στο σώμα σας και να απομακρύνεται τις δυσάρεστες σκέψεις από το μυαλό σας. 

Θα πρέπει να ενεργοποιήσετε όσες αισθήσεις μπορείτε: την όραση, την αφή, την όσφρηση και την ακοή. Οι ειδικοί προτείνουν να επικεντρωθείτε σε ένα αντικείμενο μπροστά σας, όπως μια κουρτίνα ή μια πινακίδα εξόδου, και στη συνέχεια να αγγίξετε απαλά κάτι στερεό, όπως το μπράτσο του καθίσματος σας. Καθώς το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να αντιληφθείτε τις μυρωδιές γύρω σας, από το φαγητό μέχρι το άρωμα ενός επιβάτη. Στη συνέχεια, ακούστε τυχόν συνομιλίες που συμβαίνουν γύρω σας, δίνοντας περισσότερη προσοχή στον τόνο της φωνής των ανθρώπων παρά στις λέξεις.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την τεχνική των επαναλαμβανόμενων αναπνοών για να ηρεμήσετε. Εκτός από το ότι λειτουργεί ως υπενθύμιση για την αναπνοή, οι ρυθμικές ανάσες μπορεί να έχουν μια καταπραϋντική επίδραση στο σώμα. Το άτομο αισθάνεται συνήθως πιο χαλαρό εντός 30 δευτερολέπτων από την έναρξη της άσκησης. 

Προτείνετε η μέθοδος 3-3-3. Αρχίστε να εισπνέετε αργά από τη μύτη σας για τρία δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή για τρία δευτερόλεπτα, εκπνεύστε από το στόμα για τρία δευτερόλεπτα, περιμένετε για τρία δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε.

# Εάν έχετε κάποιον δίπλα σας, μπορείτε να ξεκινήσετε μια χαλαρή συζήτηση.

Η κουβέντα με τον συνεπιβάτη σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή και των δύο από τις αναταράξεις. Ένα από τα οφέλη του να βοηθήσετε κάποιον άλλο είναι ότι θα παρατηρήσετε άμεση μείωση και του δικού σας άγχους. Αν ταξιδεύετε μόνοι και ο διπλανός σας σας είναι άγνωστος, προσεγγίστε τον με φωνή που εκπέμπει ηρεμία. Μπορείτε να ξεκινήσετε μια συζήτηση για τον προορισμό του ταξιδιού σας. Ρωτήστε τι σκοπεύει να κάνει μόλις φτάσει ή αν έχει κατοικίδια ή παιδιά. 

Αν δείτε ότι δεν είναι διαθέσιμος για συζήτηση, μπορείτε να μοιραστείτε λίγα πράγματα για τον εαυτό σας και τα σχέδιά σας. Αυτό θα βοηθήσει να επικεντρωθεί στη φωνή σας και να αποσπάσει την προσοχή του από τις αναταράξεις.

Συμπερασματικά, η αντιμετώπιση των αναταράξεων κατά τη διάρκεια μιας πτήσης είναι μια δεξιότητα που μπορεί να μάθει κάποιος. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η αεροπορική βιομηχανία έχει εξελιχθεί και βελτιώνεται συνεχώς, με τους πιλότους και το πλήρωμα να είναι καλά εκπαιδευμένοι για να αντιμετωπίζουν κάθε πιθανή κατάσταση.

Ωστόσο, η προετοιμασία και η γνώση παραμένουν τα πιο ισχυρά μας εργαλεία. Ακολουθώντας τις συμβουλές που παρουσιάσαμε σε αυτό το άρθρο, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τις αναταράξεις με περισσότερη αυτοπεποίθηση και να δημιουργήσουμε μια πιο άνετη εμπειρία ταξιδιού.

Μην ξεχνάτε ότι το αεροπλάνο παραμένει το πιο ασφαλές μέσω ταξιδιού, και οι αναταράξεις αποτελούν μέρος του. Με τη σωστή προετοιμασία και τις σωστές τεχνικές αντιμετώπισης, μπορούμε να πετάξουμε με ασφάλεια και άνεση, ακόμη και αν οι καιρικές συνθήκες δεν είναι ιδανικές και προκληθούν λίγες αναταράξεις. 

Καλό ταξίδι και ασφαλείς πτήσεις για όλους!